雖然輕食可以軟氣減肥痊远，因此已經(jīng)火了好多年垮抗，但仍有許多人不介紹它。沒(méi)人覺(jué)得透過(guò)輕食減肥是透過(guò)吃素食者或是減肥的形式減肥碧聪。特別針對(duì)這以下幾點(diǎn)疑點(diǎn)冒版，今天給我們答疑呵呵。

1伐页、輕食不等同于素食者

素食者是一種不食肉等動(dòng)物產(chǎn)品的飲食習(xí)慣形式侈敏，有時(shí)也戒食乳制品和蜂蜜。而輕食只是熱能相對(duì)來(lái)說(shuō)更少养砾，仍要含有雞肉嫩视，膳食攝取比素食者更平衡。

2质教、輕食不等同于減肥

輕食是在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱能的前提下豪荧，盡可能優(yōu)先選擇飽足塞里西的醬料。就拿肉類類來(lái)講瓦陡，沙拉醬輕食一般都是優(yōu)先選擇芋頭筑陡、山藥、玉米厘赤、藜麥等綠豆辱矮，既能進(jìn)一步增強(qiáng)飽足感，同時(shí)還能增加熱能的攝取妻铲。

這份身心健康且膳食的輕食不但包括高水溶性愿瘫、低熱能的部分植物醬料，還包括碳水化合物径簿、低碳水化合物的雞肉罢屈，高水溶性的葷菜嘀韧，高鈣的乳制品以及富含不飽和碳水化合物酸的杏仁等。

港東給我們簡(jiǎn)單整理這份合理的每星期飲食習(xí)慣原則缠捌，不管是自制輕食锄贷，還是吃外面的輕食，也盡可能遵循這幾個(gè)原則曼月。

肉類吃全谷物：

黃豆谊却、全姜文、裸燕麥哑芹、花生炎辨、小米、高粱聪姿、蕎麥等碴萧，未經(jīng)沙拉醬加工的整粒種籽叫全谷物，不推薦小麥末购、甜菜勤消、大麥含益生菌醬料。

多喝牛奶水果：

雞肉壕俱、內(nèi)臟類源糖、油炸類、含水過(guò)高的甜點(diǎn)會(huì)使人攝取飽和碳水化合物酸障浅、膽固醇反式碳水化合物师晨，鼓勵(lì)喝牛奶水果，攝取高效率的鉀鎂支你、鈣質(zhì)和膳食水溶性研神，比如：菠菜、西李欖耙钉、芹菜囊像、蜜炙等。

選取身心健康碳水化合物和蛋白：

身心健康碳水化合物源自杏仁卡竣、種籽禾门、椰子、蜂蜜蝴韭、彎果等够颠。高效率蛋白來(lái)自乳酪、龍蝦榄鉴、天然牧場(chǎng)圈養(yǎng)的雞等白雞肉履磨，當(dāng)然還有雞蛋。